《你可以習慣不在意》：62個心態重整練習，活出不內耗、不執著的日常修行
本篇是閱讀人專題讀書會導讀筆記，為大家整理出關鍵重點，讓我們不只是讀書，更是一場對話，一次與自己靜心相處的練習。
本書作者是來自日本的禪師與設計家——枡野俊明。他的作品暢銷突破1百萬冊！並入選「世界最尊敬的100位日本人」！
透過本書要引導我們放下，才能真正的抵達；當下，就是嶄新的開始。別跟自己的心過不去，因為糟的是情緒，不是你自己。
轉個念，習慣也可以改變。
把習慣整理好，心就能安好。
一個人之所以會鬱鬱寡歡，或常常為了別人的一句話就開始胡思亂想，通常都是因為太在意別人的眼光。
當我們對這種「心中有事」的狀態習慣成自然，就會落入情緒的惡性循環，從此難以脫身。
人生的不安很多，但你可以選擇不讓它停留；我們的內心難免執著，但你可以習慣不在意。
生氣是拿別人的錯誤懲罰自己，快樂其實源自強大的內在心靈，所以你真的不需要因對方的反應而煩惱，也不必為旁人的情緒而動怒。
只要不刻意放大，他人的眼光並不存在，存在的只有被束縛的自己。
以下為大家整理十個重點
一、為什麼我們會內耗、執著、迷茫？
人生中，我們總會遇到讓人糾結的煩惱。不是工作壓力、家庭期待，就是人際關係中的誤解與拉扯。作者提到，內耗常來自於我們對情緒的誤解，執著來自過度比較，而迷茫則源於忽略當下的自己。
書中提醒：「別跟自己的心過不去，因為你要對抗的不是你自己，而是當下那股情緒。」學會安放負面情緒，不是壓抑，而是用禪的智慧，看見並放下，才能重新開始。
二、聰明放下：不是放棄，而是有效止損
第一章以「聰明放下」為主題，告訴我們放下不是什麼都不管，而是懂得什麼是值得承擔、什麼該停手。有時候你以為放不下的，只是面子、比較心或他人眼光。試著與其較勁，不如善待自己。
在疫情期間，我們都經歷過無力與焦慮。枡野俊明提到：「當你無能為力時，最該做的，是把每件力所能及的小事做好。」這不只是面對疫情的心法，更是人生低谷的導航。
三、別讓社群世界偷走了你的心
現代人常被資訊淹沒、社群綁架。我們過度修飾生活，讓自己變成為他人而活的角色。書中提醒我們：「放下的不是財產，也不是地位，而是執著於『我必須比別人好』的焦慮感。」真正的自在，是回到自己，欣賞並珍惜當下的日常富足。
四、人際煩惱的根源：誤解
書中談到，人際困擾常源自「誤解」。你以為老闆的責備是對你不滿，其實他只是急性子；你以為父母的催促是控制，其實那只是愛的語言方式。
枡野俊明說：「別人的冷言冷語，或許只是溫柔的變裝。」如果我們能多一點理解、少一點投射，就能卸下許多情緒的重量。
五、當你卡住時，不如暫時放下
在書中有一則寓言：一位富商向大師傾訴煩惱，大師卻看著一隻蒼蠅一直撞牆。富商不滿地問：「你在聽嗎？」大師淡淡說：「你和那隻蒼蠅一樣，總想用同一種方式解決問題，卻不曾換一條路。」
這句話讓人頓悟：問題有時不在於困難，而在於我們「執著用舊的方法」。當你越想解決反而越陷越深時，不妨放下、散步、泡杯茶、問問AI，或者來讀書會，讓自己重開機。
六、成功者的秘密：不是天分，而是行動力
作者觀察許多成功人士，不是最聰明的那群，而是「行動力最強」的一群。哪怕還沒準備好，他們願意先做、邊做邊學。
這就像今天你願意參加讀書會一樣，行動就是轉變的起點。不要等完美才開始，要開始才有完美。
七、用微笑調整內心頻率
我們常以為是開心才會笑，但心理學研究顯示，是笑了之後，大腦才釋放快樂訊號。我們的表情、姿態，都會影響心理狀態。當你低落、焦慮時，試著練習笑起來，就能緩解情緒，提升能量，迎向光明。
八、活在當下，是最實在的幸福
枡野俊明提醒：「真正的人生，是由一連串的當下構成的。」不是昨天，也不是明天，而是此刻。此刻的呼吸、此刻的專注、此刻的微笑，就是活著的證明。
如果你還在等人生有意義，那麼從現在開始，把當下活出意義，就是最好的回應。
九、整理環境，就是整理內心
「鞋子不正，心意偏。」——這句來自禪寺的話語，道出整理的重要性。當你願意從玄關、書桌、櫃子開始收拾，不只是空間變整齊，心也會變得澄明。
每天花五分鐘，整理一個小角落，就是一場對自我心靈的溫柔照顧。
十、放空，是一種充電
現代人太忙，忙到沒時間喘息。書中提到NHK教小學生練習「無所事事」，讓孩子看雲、聽風、觀察螞蟻，慢慢找回心的平靜。放空，不是浪費，而是讓腦袋重啓。每天十分鐘的靜心，就像為生活換一盞燈，讓你重新看見自己。
此刻就是永恆，每一步都值得
這本書的最後，提醒我們：
「真正的堅強，不是贏過別人，而是每天都不輸給昨天的自己。」
不必完美，不必偉大，只要開始行動、願意笑、懂得放下，就是最好的人生修行。
這篇導讀筆記，或許無法解決你所有的困難，但如果能讓你在某個瞬間微笑了，放鬆了，願意回到當下，就是我們此刻共同創造的奇蹟。
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你可以習慣不在意 英文
(You can get used to not caring)
(accustomed to not caring)
習慣了不在乎
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